2022-11-16 13:36:56 来源：我的网站
每年的3月21日是寰宇睡眠日。寰宇睡眠日设立的主意次要是为了惹起人们对睡眠的高度鄙弃，指引人们要期间漠视睡眠衰弱和睡眠质地。
极端是受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变少，整个入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠成绩的探寻量缩短了43%，长时间睡眠充分不只会增长人体免疫力，还会激励各样疾病。
刷新睡眠需从心绪、心理、境况三方面起首。
（一）心绪方面：
每天早晨数羊从一数到一千都没能睡着，如此的人车载斗量。而睡眠充分会扭曲咱们调剂心绪的才智，侦察显示，睡眠艰难不只黑夜成效受影响，戒备力增长、反映才智增长，况且还会惹起动乱、忧虑、抑郁等成绩。要刷新睡眠，心思急躁很紧要，刷新睡眠要从刷新咱们心绪入手下手。
（二）心理方面：
咱们要解析睡眠是机体的自我摧毁，睡眠不只使身体失落停滞，克复体力，还能让大脑失落停滞，克复脑力。睡眠质地，不只取决于睡眠时间的是非，更取决于睡眠的深度。好的睡眠应当是醒后全身轻松、疲困存在、思绪微茫、精神充裕、体力宽裕。
（三）境况方面：
寂寥的境况是睡眠的基础条目之一。正在嘈杂的境况中，人会觉得神色动乱，无法很钝忧虑入眠。光彩要暗，正在明亮的光彩下入睡，会导致睡眠安定稳，浅睡期减少，影响褪黑素渗透。因而，睡房光彩不宜过亮，确保正在无光或刚烈暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。睡房要确保温、湿度相对不变。寻常来说，室温寻常以20℃为佳，湿度以60%控制为宜，睡眠境况过冷或过热会影响睡眠。
当今很少人偶尔熬夜，这对免疫力会有不小影响。而咱们要升高免疫力，高质地的睡眠瑕瑜常不要的。优化睡眠时长和睡眠成果将有帮于擢升人体免疫力。（文/北京世纪坛病院呼吸与危重症医学科 朱春雨）
